체형관리
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① 일상생활에서 정상적인 척추의 곡선을 유지하고 있는 것을 바른 자세라 함.
정상적인 경우 시상면으로 보면 척추는 대체로 S자로 만곡되어 있지만, 잘못된 습관으로 변형되기 쉬움.
② 의자에 앉을 때는 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 의자 끝까지 붙여 등받이에 대고 앉는 것이 좋으며,
서있을 때는 골반 바로 위의 요추부분에 힘을 주고 턱을 약간 당긴 상태에서 척추를 바르게 하는 습관 필요.
누워 있을 때는 똑바로 누워 편안하게 느끼는 자세로 베개가 어깨선에 닿을 정도로 당겨 턱이
약간 들린 상태를 유지하는게 좋으며 무릎 아래에 베개를 받쳐도 좋음.
옆으로 누울 때는 무릎과 엉덩이를 약간 구부린 자세가 편안.
어깨와 엉덩이, 무릎과 발목은 수평을 이루는게 좋음.
③ 운전할 때는 의자를 자신의 몸에 잘 맞추어야 하는데, 뒤로 많이 빼지 않도록 하고 의자를 뒤로 약간 만
젖히는 것이 좋음. 엉덩이를 시트 깊숙이 붙이고 허리를 편 후 등받이에 기대도록 하며, 무릎 각도는
너무 뻗는 자세가 되지 않도록 조절함. 특히 장시간 운전시는 휴식이 가장 중요.
1∼2시간 마다 한번씩 휴식하면서 기분전환을 하고 몸도 풀어줄 필요.
④ 바른 자세는 건강을 유지하는 기본. 바른 자세의 습관화는 이상적인 척추 유지비결.
⑤ 잘못된 자세는 척추의 잘못된 만곡을 가져오고, 이로 인해 갖가지 질환을 유발. 요통, 좌골신경통,
목 통증과 팔다리의 저림, 만성 소화불량, 두통과 만성피로 등의 질환을 일으키는 직접적인 원인.
높은 베개 때문에 목 통증은 물론 경추와 어깨 주변의 근육과 인대가 쉴 틈이 없고, 엎드려 자는 습관은 허리에 나쁜 영향.
⑥ 척추의 변형은 크게 척추 전만증, 척추 후만증, 척추 측만증 등으로 구분.
척추만곡의 이상은 잘못된 자세나 생활습관 혹은 스트레스나 외부의 충격에 의해 비롯.
⑦ 자세검사 : 눈을 감고 서서 제자리 걸음을 하고 멈추어 섬. 눈을 감은 상태에서 앞면에 서서 정면 자세를
관찰하고 세로 라인이 바른지 파악하고, 양어깨의 높이가 같은지 검사.
옆에 서서 측면 자세를 관찰하고 세로 라인이 바른지 판단.
⑧ 어깨높이가 차이가 있거나 어깨넓이가 다르면 척추염좌, 척추배열의 이상 혹은 척추 측만증, 신경계 의 이상.
세로 라인의 불일치는 목이나 어깨 주위에 가해지는 스트레스로 나타나며 목과 어깨의 근육 경직과 통증, 목의 뻣뻣함, 두통 등을 유발.
비대칭적인 신발창의 마모는 척추 혹은 발목의 불균형으로 비롯.
