한국건강교육협회

>>건강마사지의 기본적 사항>>

① 실내온도는 맨몸이 되어도 춥지 않을 정도로 섭씨 20도∼25도가 적당.
시술대는 너무 부드럽지 않은 것으로 커버를 깨끗하게 유지.
② 시간은 상황이나 컨디션 정도를 고려하여 조절.
보통 경기전의 부분마사지는 10∼20분 정도이며, 경기 후의 전신마사지는 40∼60분 정도가 적당.
피로회복을 위해서는 1회로도 충분하며, 장시간 동안 회수를 많이 하면 오히려 피로 누적 가능.

③ 마사지를 받는 사람은 화장실을 미리 갔다오는 것이 좋다.
마사지 받는 신체부분은 완전히 노출하는 것이 바람직.
마사지 받는 자세는 통상적으로는 누운 자세.
앙와위는 해부학적으로 누운 자세이고, 복와위는 엎드린 자세.
앙와위 체위에서는 슬관절에 베개를 대고 복와위 체위에서는 족관절에 방석을 대는 것이 보통.
④ 건강마사지를 할 때는 손을 부드럽게 유지하는 것이 바람직하며, 손톱을 짧게 자르고 반지를 빼고
손은 항상 청결하고 따뜻하게 유지. 마사지 직후 반드시 춥지 않도록 배려.

⑤ 건강마사지 금지 : 급성 발작상태, 피부병 발병상태, 출혈이나 혈우병, 괴혈병, 백혈병 질환을 가진 경우,
정신병이나 골수염, 옴질환을 가진 경우, 심한 신체부하를 받고 몹시 흥분하고 피곤한 경우,
심장이나 혈관계 질환을 가진 경우, 정맥염증이나 혈전증 질환을 가진 경우, 복부 마사지 금지의 경우
(임신·생리 중, 신장질환을 가진 사람), 음주를 한 경우, 열이 많이 날 때, 의사의 중지지시의 경우, 상해 직후 등

⑥ 건강마사지가 인체에 미치는 효과 : 직접적으로는 피부와 근육의 혈액순환을 촉진하고, 신진대사 를
활성화하며 노폐물의 배출 촉진. 간접적으로는 반사적으로 신경계통의 기능을 조절하며, 심리적인 안정 도모.


* 피부 : 표피혈관 확장, 피부긴장 해소, 혈액순환 촉진
* 근육 : 근육내 혈액과 임파흐름 원활히하고 근육피로 해소, 운동능력 5∼7배 정도 향상.
* 관절 : 관절내의 혈액순환을 원활히 하고 관절액 분비 촉진.
* 순환계 : 근육과 관절에 혈액량을 증가시키고 몸 전체의 순환기능 촉진 및 혈액 내의 노폐물 제거.
* 신경계 : 몸 전체 신경의 활성화 도모.
* 비뇨기계 : 뇨분비를 증대시키고 질소물질 분비를 상승시키며 근육 층의 물질대사 개선
* 그외 : 신체의 기능구조 개선


⑦ 건강마사지 행하는 사람의 손운동법
* 주먹쥐고 펴기 운동 : 손힘 증진
* 손흔들기 운동 : 손가락과 손목관절 유연성 증진
* 손목꺽기 운동 : 손목관절 유연성 증진
* 피아노치기 운동 : 손가락 유연성 증진
* 손가락 마사지 : 손가락 혈액순환 촉진 및 움직임 증진
* 손목운동 : 손목관절 유연성과 손목 힘 증진
* 팔굽혀 펴기 운동 : 팔꿈치 관절 유연성 및 팔 힘 증진
* 어깨 운동 : 어깨 원그리기 동작으로 어깨긴장 해소
* 심호흡 : 팔을 뒤로 돌려 깍지끼고 심호흡 실시