한국건강교육협회

>>자세교정과 체형관리>>

* 바른 자세를 유지하는 방법은 먼저 고개를 앞으로 숙이는 동작을 줄이고 고개를 뒤로 젖히는 운동을 꾸준히 함.
그리고 서 있을 때, 앉아 있을 때, 잠잘 때, 운전할 때 각각의 상황에 맞는 바른 자세를 유지 하여 신체에 무리가 최소한이 되도록 생활하는 것이 좋음.

* 또한 똑같은 자세나 동작을 장시간 취하지 않도록 하며, 몸에 무리가 누적되지 않도록 가능하면 벽 이나
의자에 의지하도록 함. 육체노동을 할 때는 지나치게 몸을 혹사시키지 않도록 주의하고 틈틈이 휴식을 취하도록 함.

* 척추건강관리는 척추 스트레칭과 자세교정운동으로 교정하여 바른 체형으로 관리.

* 척추 스트레칭을 위한 일반적인 기본규칙은 다음과 같음.

① 일단 스트레칭을 시작하게되면 매일 규칙적으로 하고, 처음부터 무리하게 하지 않도록 함.
하루에 적어도 30분 정도의 시간을 투자하며, 이른 아침과 잠자기 전에 시간을 나누어 실시하는 것이 좋음.

② 김창규의 '바른 자세가 보약이다(2000)'에서 보여주는 척추 스트레칭의 종류로는 누워서 무릎 당겨주기와 눌러주기,
다리 펴서 들기, 바닥을 허리로 밀기, 팔 뻗기 등이 있으며, 엎드려서 다리 들기, 허리를 뒤로 젖히며 다리 들기,
허리를 활처럼 휘기, 상체를 눌러 펴기 등이 있는데, 기본적인 스트레칭 체조 혹은 요가의 기본형태를 다양하게 변형하여 활용.

* 척추 스트레칭은 무엇을 어떻게 하는 것인가?

한편 자세교정 운동은 잘못된 자세의 형태에 따라 적절하게 교정운동을 부가하는 것,
가령 어깨가 한쪽으로 처진 경우는 어깨가 낮은 쪽에 가방을 메도록 하고, 등이 굽은 경우는 팔굽혀 펴기나
엎드려 고개 들기와 같은 운동을 하도록 함. 고개가 기울어진 경우는 반대쪽으로 머리를 잡아 당기게 하는등 다양한 운동을 실시.

* 자세교정 운동은 어떻게 하는 것인가?